Бег при месячных — за и против

Критические дни – период в жизни женщины, который наступает раз в месяц и длится в среднем от 3 до 5 дней. «Эти дни» могут быть связаны с болевыми ощущениями, быстрой утомляемостью, а у некоторых женщин проходят настолько сложно, что буквально выбрасывают из жизни.

Но что же делать тем, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом? И все ли виды спорта совместимы с этим не совсем удобным периодом под названием менструация?

Каждая девушка, которая выбрала для себя бег как хобби, способ держать себя в форме или основное занятие рано или поздно задается вопросом: можно ли быстро бегать, когда наступили месячные?

Ответы на все эти вопросы найти действительно сложно, тем более что однозначного мнения по этому поводу до сих пор нет. Так что придется самостоятельно взвешивать все за и против и решать, как поступать во время менструации: бегать или все же лучше поваляться в постели.

Изменения в организме при месячных

Каждая девушка, которая следит за своим здоровьем, обязательно должна знать, что такое менструация, и какие изменения происходят в организме во время этого процесса. Это необходимо для того, чтобы вовремя заметить любой сбой или отклонение от нормы и своевременно обратится к врачу при необходимости. В этом случае ее не будет волновать вопрос, можно ли бегать при наступлении болезненных месячных.

Менструация – это физиологический процесс в организме женщины. Каждый месяц созревает новая яйцеклетка, матка готовится к беременности. В этот период следует прислушаться к организму. Но если оплодотворение не наступает, яйцеклетка и эндометрий (ткань, покрывающая полость матки) погибают. В результате отторжения эндометрия на слизистой матки оголяются кровеносные сосуды, начинается кровотечение. Будьте особо внимательны к сигналам организма в этот период. При плохом самочувствии обратитесь к специалисту-гинекологу.

Во время месячных женщина теряет до 250 мл крови. Такая большая кровопотеря, естественно, отражается на состоянии женщины. Как правило, это проявляется в виде усталости, головокружений или просто головных болей.

можно ли бегать при месячных

Еще одним из симптомов, зачастую сопровождающих критические дни, являются болевые ощущения внизу живота. Это напрямую связано с ростом в крови уровня простагландинов (химических веществ, которые вырабатывает маточная ткань). Именно благодаря им матка сокращается, поэтому и появляется боль.

Но отсутствие боли во время месячных тоже явление абсолютно нормальное. Все зависит от уровня простагландинов, и к тому же у всех разный болевой порог. Вне зависимости от того, есть боль или нет, нужно отказаться от физических нагрузок.

Читайте также

Пенталгин при месячных

Болезненные ощущения при месячных являются вариантом нормы. Но, к сожалению, многое зависит от индивидуальных…

Бег во время критических дней: за и против

Для начала давайте разберемся, почему полезно бегать и, вообще, можно ли быстро бегать при подходе месячных. Мнения здесь могут расходиться, но, как показывает практика, бег – это скорее хорошо, чем плохо. В случае с женским организмом занятия бегом приводят к тому, что клетки насыщаются кислородом. При менструации это особенно необходимо, ведь за счет кровопотери снижается уровень эритроцитов и гемоглобина.

Но вести очень активную спортивную деятельность в «эти дни» все же не стоит. Ведь при сильных физических нагрузках понижается уровень женского гормона эстрогена, как последствие снижения жировой ткани, и в результате в один прекрасный день месячные могут не наступить вообще. Естественно, это уже сигнал тревоги и показатель того, что в состоянии здоровья произошел сбой. В таком случае следует снизить нагрузки или даже прекратить тренировки. И консультация врача точно уж не будет лишней.

Но в итоге, взвесив все за и против, только вам решать, как поступать: выйти на привычную пробежку или переждать пока месячные закончатся.

Положительный эффект

Раньше всегда отрицалось мнение, что можно бегать во время месячных, ведь это вредно для здоровья. Но сейчас медицина доказала, что это миф и умеренные нагрузки в критические дни могут быть даже полезными для организма. В первый день месячных и последний точно можно бегать.

Небольшая пробежка необходима, когда нужно отвлечься. Она снизит слабость и боли в животе. Это произойдет в результате улучшения кровообращения. Ведь во время бега в кровь попадает такой необходимый для нормального функционирования всего организма кислород.

К тому же во время бега происходит выработка эндорфина, что помогает улучшить настроение.

Итак, во время критических дней лучше бегать правильно, с умеренной нагрузкой. В этом случае:

  • снижается боль внизу живота, спазмы становятся менее заметными;
  • улучшается кровообращение, в том числе и в органах малого таза;
  • ускоряется метаболизм (обмен веществ);
  • улучшается настроение (во время месячных это огромный плюс).

можно ли во время месячных бегать

Как видим, бег во время менструации имеет много положительных сторон. Так что бегайте на здоровье, если, конечно, нет противопоказаний.

Читайте также

Можно ли спать с тампоном всю ночь

Существует множество предрассудков об использовании ночных тампонов. Опытные гинекологи считают, что ими можно…

Противопоказания

Если вас мучает вопрос, можно ли заниматься нагрузками в критические дни, то ответ один – да. Делать лишь нужно это умеренно. В большинстве случаев, во время менструации бегать – это лишь положительно. Данный процесс влияет на самочувствие и общее состояние организма. Но есть случаи, в которых заниматься во время «этих дней» нагрузками категорически запрещено.

Противопоказан бег во время критических дней, если:

  • общее самочувствие женщины не очень хорошее (отмечается слабость, головокружение и т.д.);
  • интенсивность выделений большая и спазмы, которые при передвижении становятся еще сильнее;
  • имеются заболевания мочеполовой системы;
  • имеет место нарушение менструального цикла.

Данные противопоказания нужно принимать во внимание, особенно если вы чувствуете постоянный дискомфорт и причина боли вам неизвестна.

Если хоть что-то из перечисленного выше у вас присутствует, то лучше отказаться от пробежек во время месячных и обязательно посетить гинеколога. И точно нагружать себя нельзя, когда выделения не такие, как обычно.

Читайте также

Рассчитать дату родов по месячным

Иногда девушкам приходят в голову необычные идеи, например, рассчитать дату родов по месячным. Как известно,…

Рекомендации по бегу при менструации

Организм каждой женщины очень индивидуален, и критические дни у всех проходят по-разному. Поэтому если вы решили заняться бегом во время менструации, то нужно учитывать при этом свое самочувствие. Во время месячных можно практиковать бег трусцой, так как он помогает расслабить мышцы и связки, поднимает настроение. От тяжелых и длительных пробежек стоит отказаться, несмотря на то, какое у вас самочувствие. Интенсивное движение противопоказано в «эти дни».

Во время менструации происходит достаточно большая потеря крови. Как результат, снижается гемоглобин. Вместе с гемоглобином снижается и уровень железа, может возникать железодефицитная анемия, как следствие – слабость и головокружения.

С месячными бегать на самом деле можно, но необходимо употреблять в пищу продукты богатые железом. Наилучшим образом этот микроэлемент усваивается из мяса. Чтобы усилить эффект, лучше всего мясные блюда сочетать с овощными, богатыми на витамин С.

можно бегать при месячных

Также рекомендовано есть много (так как повышенный аппетит в эти дни – это полностью нормально), но небольшими порциями и часто.

Еще одна рекомендация для женщин, бегающих в критические дни – много пить воды. Ведь обильное питье помогает выводить с организма соли, а это, естественно, улучшает самочувствие.

Одежду для бега нужно выбирать легкую и свободную. Поскольку в период менструации потоотделение становится более интенсивным, то и наряд надо подбирать такой, чтоб не чувствовать себя дискомфортно. И еще, бегать в такой период лучше с тампоном и прокладкой одновременно, во избежание протекания.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, можно превратить бег во время месячных в праздник среди серых будней.

Что предпринять, если болит живот после бега

Обычно бег во время месячных уменьшает болевые ощущения, возникшие вследствие сокращения матки. Но иногда случается, что после пробежки во время критических дней начинает болеть живот и чувствуется слабость. Если боль не критическая и такое случается редко, тогда вам в помощь обычное обезболивающее. Тут, главное – не злоупотреблять.

Как вариант, можно приложить к животу что-то теплое, например, грелку. Это не очень полезно, но боль снимает. Если живот после бега болит систематически, то это повод посетить врача гинеколога.

Как можно заменить бег

Если есть противопоказания к бегу во время месячных, но хочется держать себя в форме, то необходимо рассмотреть иные, боле легкие виды спорта.

Наиболее приятная и эффективная замена бегу – йога. Это занятие успокаивает и тонизирует. Упражнения в домашних условиях помогут вам не беспокоиться о вашем внешнем виде в период менструации. Помимо этого, всегда есть возможность передохнуть.

Если не нравится йога, можете выполнить тренировку в виде обычной зарядки. Естественно, силовые упражнения придется исключить. Очень хорошая альтернатива бегу – спортивная ходьба. С одной стороны – тоже активное передвижение, но в то же время более легкое, и к тому же отлично сжигает калории. Спорт – это всегда хорошо. Но в данном случае занятие должно быть легким.

 

Но следует помнить, что если есть противопоказания к бегу, то и перед занятием другими видами спорта лучше проконсультироваться с врачом.

Мнения специалистов

По поводу работоспособности женщин во время критических дней было проведено не одно исследование. В результате было доказано, что пик ее припадает на первые восемь дней менструального цикла, а это как раз начало выделений. В этот период девушкам не рекомендованы нагрузки.

Большинство специалистов не советуют бегать в первые дни месячных. Если для себя вы этот вопрос еще не решили, то вам поможет консультация у гинеколога. Врач всегда готов ответить на все ваши пикантные вопросы.

Читайте также

Можно ли стричься во время месячных

Относительно менструаций у женщин имеется множество суеверий и различных мнений. И одно такое суеверие говорит о том,…

В «эти дни» меняется внутричерепное давление, а при физических нагрузках может нарушиться отторжение эндометрия. Но поскольку каждый организм уникален, то и любого рода рекомендации должны быть такими же.

Звездный тренер и мастер спорта Анита Луценко утверждает, что во время месячных можно заниматься спортом, в том числе и бегать. Но при этом надо уменьшить нагрузку в три раза.

В любом случае регулярное посещение гинеколога людям, которые занимаются бегом, необходимо. Он посмотрит, в каком состоянии ваше здоровье и даст свои рекомендации. Общие правила, это, конечно, хорошо, но вы просто можете под них не подпадать.

Выводы

В современном динамичном мире много женщин ведут активный образ жизни. Чтобы держать себя в тонусе и поддерживать форму, они занимаются спортом. Один из самых популярных видов спорта – это бег, поскольку он не требует много времени и дополнительного инвентаря.

Но раз в месяц каждой здоровой женщине мешает в этом менструация, которая сопровождается достаточно большими кровопотерями. Это стресс для всего организма. А умеренные пробежки во время месячных могут помочь уменьшить его во всех смыслах этого слова.

можно ли при месячных бегать

Но к занятиям бегом во время критических дней есть и много противопоказаний, которые ни в коем случае не стоит недооценивать. Если вы заметили во время бега или после него хоть малейшие отклонения от нормы, срочно направляйтесь к врачу. Будем надеяться, что сегодня мы смогли помочь решить вопрос, можно ли во время месячных бегать.

Оцените пожалуйста статью
[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]
Вам будет интересно

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector