Йога во время месячных

Начало цикла для многих женщин ассоциируется с плохим самочувствием, слабостью. В критические дни они стараются больше отдыхать, избегать сильных нагрузок. Потому и вопрос о том, можно ли во время месячных заниматься йогой, отнюдь не праздный.

Опытные тренеры и врачи рекомендуют избегать сильного напряжения. Но йога и месячные – понятия вполне совместимые. Древнеиндийская гимнастика помогает улучшить кровообращение в тазовой области, устранить мышечный спазм и болезненные ощущения, успокоиться и получить заряд положительной энергии.

За и против йоги во время месячных

Не все женщины одинаково плохо чувствуют себя во время менструации. Некоторые в период кровотечения сохраняют высокую работоспособность, полны энергии. Поэтому можно ли заниматься йогой во время месячных, каждая девушка должна решить сама, проконсультировавшись с доктором. Главным советчиком для нее должно стать собственное тело. Прислушиваться к нему, улавливать все сигналы и происходящие изменения – именно этому и учит йога.

Вы занимаетесь йогой?
ДаЕщё нет

Выполнение асан улучшает кровообращение, в том числе и в тазовой области. Это отражается на работе надпочечников, яичников. Если практиковать йогу регулярно, не делая перерывов, но лишь снижая нагрузку в критические дни, нормализуется гормональный фон, цикл становится четким, а кровотечение – практически безболезненным. Улучшается общее состояние организма в целом, женщина становится уравновешенной, жизнерадостной.

При выполнении упражнений йоги наставники рекомендуют снизить их интенсивность. Если женщина чувствует, что ей достаточно 15-20 минут тренировки, стоит вовремя остановиться. Тогда йога при месячных поможет избавиться от раздражительности, расслабит мышцы живота, а также успокоит боли в пояснице.

Если выделения во время месячных очень обильные, болезненные, им сопутствует сильная слабость, стоит сделать паузу в занятиях. А тем, кто не прерывается, важно знать, каких поз лучше избегать, а на какие сделать особый акцент.

Запрещены все перевернутые вверх ногами асаны. Их выполнение во время месячных способствует нарушению оттока и задержке выделений в матке. Упражнения йоги, где задействован пресс, тоже не подходят для практики в критические дни. Напряжение брюшных мышц может спровоцировать сильное кровотечение. Прогибы назад, скручивание тела – йога при месячных также это исключает.

Под запрет попадают:

  • Навасана;
  • Лоласана;
  • Сарвангасана;
  • Ширшасана;
  • Капотасана;
  • Ардха Чакрасана;
  • Джатхара Паривартанасана;
  • Йоганидрасана;
  • Мула-бандха;
  • Капалабхати.

Как йога повлияет на менструацию

Для многих женщин йога во время месячных – настоящее спасение. Выполнение комплекса упражнений помогает устранить или значительно снизить интенсивность напряжения мышц живота, а также спины. Вместе с этим проходят и боли, ощущение тяжести.

Упражнения, которые направлены на расслабление тазовой области, особенно полезны для женщин, у которых наблюдаются очень обильные менструации. После практики стабилизируется объем выделяемой крови.

Немало женщин, занимающихся йогой, считают, что она помогла им избавиться от проблем с зачатием и вынашиванием беременности.

Запрещенные позиции йоги предполагают перевернутое положение тела, а также усиленную работу мускулатуры живота. Такие упражнения способны ухудшить самочувствие девушки и стать причиной серьезных проблем в будущем. Поэтому во время первых дней цикла их нужно избегать.

Топ упражнений для йоги во время месячных

Существует комплекс асан, которые можно практиковать при появлении менструальных выделений. Их действие направлено на снятие мышечных спазмов, устранение болевых ощущений и стресса, который испытывают женщины в критические дни.

Заниматься йогой необходимо в светлом, просторном, хорошо проветренном помещении или на улице (в теплую погоду). Комплекс полезных упражнений можно дополнить спокойной, негромкой музыкой.

Предлагаем несколько поз, которыми можно заниматься во время менструации:

  1. Маласана (гирлянда) – установить ступни на уровне ширины таза или немного дальше. Перенести всю тяжесть тела на пятки. Плавно присесть, опустив копчик максимально низко. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой. Ладони нужно сложить вертикально перед собой (в намасте) на уровне груди, локти упереть в тыльную строну коленей, не спеша раздвинуть их. Вес тела плавно перенести на переднюю часть ступни.
Поза Маласана гирлянда
Поза Маласана (гирлянда)

Другой вариант – опустить руки, захватить ладонями ступни, грудь максимально подать вперед. Необходимо следить, чтобы стопы оказывали равномерное давление на поверхность пола, а чашечки коленей смотрели строго вверх. Дышать во время упражнения нужно медленно, спокойно и глубоко. Это способствует расслаблению паховых связок и мышц. Выполняют асану 2-3 минуты. Она особенно полезна женщинам с сильными болями во время месячных.

Поза Маласана 2
Поза Маласана

 

  1. Баддха Конасана (связанный угол) – необходимо сесть на гимнастический блок или валик. Колени развести максимально широко, пятки плотно соединить. Руки опустить, перекрестить запястья, захватить противоположные ступни. Нужно следить, чтобы поясница не округлялась, спина тянулась вверх, грудная клетка и живот были подтянуты. Затем плечи широко разводят, на колени переносят раскрытые ладони, соединяют большой и указательный пальцы. В такой позе остаются 2-3 минуты. После нужно перевести руки за спину, упереться ладонями о пол позади себя так, чтобы раскрылась грудная клетка, а тело вытянулось. Стопы нужно расслабить, повернуть подошвами в направлении потолка, пятки развести. Расслабляя шею, плечи нужно отвести назад. Асана помогает быстро избавиться от очень сильных болей при менструации, если уделить ей 10-15 минут.

  1. Супта Вирасана (лежащий герой) – эту позу йоги выполняют, опустив таз между стопами. Нужно отклониться назад, с помощью рук лечь на валики или блоки (их размещают под шеей, лопатками). Ягодицы и копчик направить к коленям так, чтобы верхняя поверхность бедер вытянулась. Во время выполнения асаны не должен появляться дискомфорт нижней части спины. Если он наблюдается, стоит воспользоваться более высокой опорой. Эта поза йоги должна выполняться с контролем дыхания: вдох, посчитать до 4 (живот плавно надувается), выдох на 4 счета (опускается вниз пупок).
Супта Вирасана (лежащий герой)
Поза Супта Вирасана (лежащий герой)

4.  Супта Баддха Конасана (лежащий связанный угол) – эта асана йоги выполняется со ступнями, подтянутыми максимально близко к паховой области, а коленями, разведенными широко в стороны. Спина находится в том же положении, что и при предыдущей асане. Необходимо полностью расслабить мышцы лица, шеи, плечевого пояса, рук. Позицию сохраняют 5-7 минут.

5.  Шавасана (отдых) – эта поза завершает комплекс. Находясь в предыдущей позиции, нужно вытянуть ноги, развести их в стороны. Следует расслабить все тело, закрыть глаза, сосредоточить внимание на плавном дыхании.

Представленные асаны йоги, которыми можно заниматься во время месячных, помогают женщинам справиться с плохим самочувствием и получить контроль над эмоциями.

Что думают гинекологи

Йога – не только философское направление, путь к самосовершенствованию, но и гимнастика, при которой работают все мышцы тела. Поэтому вопрос о том, можно ли заниматься йогой при месячных, лучше решать вместе с врачом. Особенно, если у женщины уже есть проблемы с позвоночником, суставами. Запрещены занятия при патологиях сердца, тяжелой форме гипертонии. Любое инфекционное заболевание в остром периоде – повод отказаться от тренировок до полного выздоровления.

Гинекологи считают, что ходить на йогу во время месячных можно, но следует выполнять только разрешенные асаны. Упражнения с переворотами, скручиваниями нижней части тела могут негативно повлиять на цикл и спровоцировать затяжное или слишком сильное кровотечение.

Интенсивность занятий нужно регулировать индивидуально, ориентируясь на самочувствие.

Врачи согласны, что помочь вам занятия йогой могут, если наблюдается ярко выраженный предменструальный синдром. Они активизируют процесс очищения от токсинов, улучшат аппетит, повысят настроение, придадут бодрости.

Заключение

Как и любые другие занятия физическими упражнениями, йога при менструации требует индивидуального подхода. Если одной женщине умеренная нагрузка поможет справиться с недомоганием, плохим настроением, то другой лучше избегать занятий йогой во время критических дней. Менструация – период, когда девушкам стоит прислушиваться к своему телу, беречь энергию.

Оцените пожалуйста статью
[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]
Вам будет интересно

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector