essay on balanced diet in punjabi language

Punjabi Essay on Santulit Bhojan | Khurak- ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਤੇ ਲੇਖ

In this article, we are providing information about Balanced Diet in Punjabi Language. Short Punjabi Essay on Santulit Bhojan. ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਤੇ ਲੇਖ, Santulit Khurak Paragraph, Speech in Punjabi

Punjabi Essay on Santulit Bhojan | Khurak

ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਤੇ ਲੇਖ

ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਜਿਊਂਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਲੰਬੀ ਤੇ ਅਰੋਗ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਉਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਿਆਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਤੋਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡੇਟ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਲੂ, ਸ਼ਹਿਦ, ਗੁੜ, ਖੰਡ ਆਦਿ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡੇਟ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਾਲਾਂ, ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਮਾਸ, ਆਂਡੇ ਆਦਿ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੇਲ, ਘਿਉ ਤੇ ਮੱਖਣ ਆਦਿ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਗਰਮੀ, ਸਰਦੀ ਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਗੁੜ, ਕਲੇਜੀ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਲੋਹਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ‘ਈ’ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਛਿਲਕੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਜਾਊ ਭਾਗ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ‘ਡੀ’ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਸਾਨੂੰ ਗਿਆਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦਵਾਈਆਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੰਜ ਕੰਮ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਅਰੋਗ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਇਹੋ ਭੋਜਨ ਲੰਮੀ ਉਮਰ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣਦਾ ਹੈ।

Punjabi Essay list

ध्यान दें – प्रिय दर्शकों Punjabi Essay on Santulit Bhojan   article  आपको अच्छा लगा तो जरूर शेयर करे ।

Leave a Comment Cancel Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tips for Weight Loss in Punjabi Language-ਪੰਜਾਬੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਪੰਜਾਬੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ- Introduction to weight loss in Punjabi language

Table of Contents

ਅੱਜ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੀ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਕਾਰਨ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤ ਆਦਤਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਨਾ ਰਹਿਣਾ, ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਬੈਠਣਾ, ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ ਆਦਿ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋਟਾਪੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਧਦੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ   (Weight Loss Tips in Punjabi Language) ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜੀਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਗੇ।

ਪੰਜਾਬੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ- Weight Loss Tips in Punjabi Language

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ (Desi Tips for Weight Loss in Punjabi) ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਹਾਰ- Balanced and nutritious weight loss diet in Punjabi

ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਹਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਖਾਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ- Hydration

ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਭਰ ਖੂਬ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਬਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਜੂਸ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਦੇ ਜਾਂ ਸੰਮਿਲਿਤ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਟੀ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ- Regular exercise for weight loss in Punjabi

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਆਦਿ ਅਣਗਿਣਤ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ- Good night’s sleep

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਲੱਭਦੇ ਸਮੇਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਨੀਂਦ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ।

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ- Eating mindfully

ਪ੍ਰਮਾਤਮਾ ਦਾ ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦ, ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਏ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਮੁੱਚੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣਾ – Avoiding stress and anxiety

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ – Avoiding late night meals and snacking

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਕੈਲੋਰੀ, ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਣਾ- Chewing food thoroughly

ਚਬਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵਧੀਆ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਇਸ ਲਈ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਭੋਜਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਬੁਰਕੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਚਬਾਓ।

ਸੀਮਤ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ – Limited sugar intake

ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾ ਖਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤੀ ਚੀਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੋਵੇ। ਕੈਂਡੀਜ਼, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਫਲ ਜਾਂ ਘਰ ਬਣੇ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਮੀਠਾ ਖਾਣਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਜਲਦੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ।

ਦਿਨ ਭਰ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿਣਾ – Staying active throughout the day

ਦਿਨ ਭਰ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਅਜਿਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ  ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਾ ਬੈਠੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ, ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿ ਸਕੋਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ ਆਦਿ। ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ (weight loss tips without exercise) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਿੱਟਾ- Conclusion for weight loss tips in Punjabi Language

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖੋ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ (weight loss tips at home) ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!

Healthy Life with Good Sleep In Punjabi

What is Metabolism in Punjabi

Related Articles

Benefits of Lassi in Summer in Punjabi Language-ਪੰਜਾਬੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਸੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

Benefits of Amla in Punjabi Language- ਪੰਜਾਬੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਂਵਲੇ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

Benefits of Sattu Drink in Summer in Punjabi-ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਤੂ ਪੀਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

Healthy Life with Good Sleep In Punjabi Language – ਪੰਜਾਬੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ

Leave a reply cancel reply.

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

Sikh Association of Sydney Revesby Punjabi School ਸਿੱਖ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਔਫ ਸਿਡਨੀ ਰੀਵਸਬੀ ਪੰਜਾਬੀ ਸਕੂਲ ~ Promoting Maa Boli Punjabi ਮਾਂ ਬੋਲੀ ਪੰਜਾਬੀ

Sikh Association of Sydney Revesby Punjabi School

Food (ਭੋਜਨ).

https://eatrightindia.gov.in/eatright-toolkit-Punjabi.jsp

Sample Assessment Task Outcomes:

• Knowledge and Understanding:
• Demonstrate a comprehensive understanding of the importance of healthy eating in the Punjabi culture.
• Explain the key elements of a balanced diet in the context of Punjabi cuisine.
• Identify and describe various traditional Punjabi dishes focusing on their nutritional value and benefits.
• Research and Analysis:
• Gather relevant and accurate information about healthy eating in the Punjabi culture from credible sources.
• Analyze and critically evaluate the nutritional content of popular Punjabi dishes and their impact on overall health.
• Identify challenges and cultural influences that may affect healthy eating habits in the Punjabi community.
• Communication and Presentation:
• Create a visually engaging and informative video on the topic of healthy eating in Punjabi cuisine.
• Clearly communicate the key points related to the nutritional value and benefits of different Punjabi dishes.
• Present the information in a culturally sensitive and inclusive manner, catering to the target audience’s needs.
• Creativity and Innovation:
• Demonstrate originality and creativity in the presentation style and content of the video.
• Incorporate innovative approaches, such as visual aids, graphics, or interactive elements, to enhance the viewer’s understanding of healthy eating in the Punjabi culture.
• Showcase unique Punjabi recipes or adaptations that promote healthy eating while staying true to the traditional culinary heritage.
• Collaboration and Teamwork:
• Collaborate effectively with group members, allocating tasks and responsibilities to ensure a cohesive and high-quality video production.
• Contribute actively to group discussions, sharing ideas, and providing constructive feedback to enhance the final outcome.
• Demonstrate professionalism, respect, and cooperation while working together towards a common goal.
• Critical Thinking and Problem-Solving:
• Apply critical thinking skills to identify potential obstacles or challenges in promoting healthy eating in the Punjabi community.
• Propose practical strategies and solutions to address these challenges, considering cultural, social, and economic factors.
• Evaluate the effectiveness and feasibility of different approaches to encourage healthy eating habits among Punjabi individuals.

Share this:

• Already have a WordPress.com account? Log in now.
• Subscribe Subscribed
• Copy shortlink
• Report this content
• View post in Reader
• Manage subscriptions
• Collapse this bar

• Short Nutrition Tips
• PCOS Reversal
• Arthritis Management
• Gut Management Program
• Thyroid Management Program
• Diabetes Management Program
• Cholesterol Management Program
• PCOS Bangalore
• Diabetes Bangalore
• Cholesterol Bangalore
• Gut Management Bangalore
• Arthritis Management- Bangalore.
• Gold Package
• Platinum Package
• The Journey
• Media Mentions
• Smoothie Recipes
• Food Recipes
• Testimonials

Healthy Punjabi Diet Plan For Weight Loss!

Table of content, can punjabi food be tasty and still healthy, cooking in clay pot's and tandoor's:, local produce:, but why is over 40% of punjab overweight, what about punjabi food could be so bad though, why ditch the dairy and meat completely, where can i find dairy alternatives.

Yes! I have included a sample meal plan at the end pf this blog to prove the same to you!

Full of life, robust and rich- these adjectives pretty much sum up Punjabi khana and Punjabis. As you know, the Punjabi menu is all about hearty spices, ingredients, and bold textures. The mere thought of the delicious cuisine makes us drool as we sit down to eat and enjoy a glass of chaanch or lassi. Well, that’s Punjab for you!

The heart of India’s seasonal abundance presents varieties of lip-smacking food. it is incomplete without the generous servings of milk, curd, butter ( makkhan ), and cream.

But, But, but, does the food that fills our hearts and tummies with happy hormones can make us shed kilos? Of course, it can. That is because Punjabi food is not confined to masala lassi, dal/paneer makhni and butter chicken.

I feel restaurants are to be blamed partially as they have glorified only the fat-laden foods of Punjabi cuisine.

Trust me when I say that Punjabi cuisine can actually be healthy too and excellent for fat loss.

Before we go any further, have you already watched my top three lifestyle tips for fat loss? Please watch the same first. Just making the below changes will help you lose 5 00- 600 calories daily without the need to 'diet '. Please pay close attention as we will be using these changes to help with your fat loss goals along with a detailed diet chart:

The food fiesta in Punjab involves items made in an open fire (tandoor) and clay pots. This is essential as it takes away the toxins coming in from cooking in non- stick or plastic. But even more important is that minerals and vitamins remain intact as you cook them. This is probably way the Golden Temple langar actually tastes sweeter than anywhere else.

It is important to choose the right marination that is low in oil's and ghee though. Not adding too much sodium (salt) is also important to keep blood pressure levels in check.

There is another aspect of the Punjabi cuisine that impresses me a lot. It is cooking in handis or clay pots. A strict Indian Punjabi diet involves food cooked in handis with retianed heat and moisture.

For instance, daal/sabzi, cooked in a handi retain sulphur, magnesium, iron, phosphorus and other compounds. Our body benefits from such food as clay pots balance the PH level of a food item . Hence the food has an alkaline nature rather than an acidic one.

Punjab is also known for the delicious pickles made from diverse veggies. And pickles made in less oil contain beneficial bacteria that reduce the digestion time.

Remember Punjabi food can be just as nutritious and low calorie, if you simplify it. How? With lots of pulses, less salt, spices, and minimal oil! Read on to know the facts I share about Punjabi food and its effectiveness for weight loss.

Punjab (the country's breadbasket) has good soil composition. It is thus regarded as one of the most prosperous Indian states. The high nitrogen content in the soil helps the state grow the best quality grains, lentils, and beans.

The chole (chickpeas) is low in calories and high in protein and fiber. It is one of the best sources of iron, magnesium, potassium, and folate. Therefore, this protein intake can help you lose weight faster . They also control intestinal microbial composition for good intestinal health.

Masoor dal (red lentils) has high polyphenol content that reduces the incidence of cancers, diabetes, obesity, and other diseases. It is rich in carbohydrates that make you feel full and slows down the digestion process ; hence you lose weight.

Soya bean and kidney beans ( rajma ) enhance satiety and reduce hunger . They help you with weight loss as beans have significant amounts of fiber and a bunch of vitamins.

You can sprout these lentils and pulses for a healthy snack.

The “lentil effect” helps in weight loss. The lentil effect phenomenon says that adding lentils to any meals cuts its insulin spike not only for that meal but also for the next meal you have.

More than 40 percent of Punjabi population is overweight. Under half of the population has a high risk of contracting diabetes and kidney ailments. The first-of-its-kind survey conducted by the Post Graduate Institute of Medical Education and Research and Punjab was a telltale one.

As per the study, 2/5 of the state has been found to be obese. More than 1/5 th of Punjab’s adult population had increased triglyceride level.

A shocking 96% consume less than recommended 5 servings of fruits and vegetables daily. What's worse? About 27 percent of people are alcoholics and regular drinkers!

Punjabi food is all about Makhan (butter), ghee (clarified butter), paneer (a soft cottage cheese ), dahi (yogurt), malai (cream), and lassi (buttermilk). Watch this to understand why this is harmful:

Most of the Punjabi food has an overindulgence of makkhan and ghee . Daal is incomplete without ghee ka Tarka in a Punjabi household. And a simple bread-like aloo ka paratha that can be made healthy, has a massive dollop of makhhan.

Do we really need ghee and milk for our health though? Absolutely not. Dairy consumption has been associated with elevated body fat, cholesterol and diabetes. Read the below article for more:

• Milk- is it slowly poisoning you?

You see why you are on the other side of the weighing scale? The fastest solution to drop your weight is to ditch fad diet's, drop dairy and try a Vegan diet!

Fill your plates with bhindi ki sabzi, aloo gobhi, rajma and chole . Have missi roti, makai ki roti and sarso saag without makhhan of course!

If you miss desserts then avoid rasmalais, jalebis, and imartis. Rather go for fruit based desserts with nuts and seeds.

• Because milk and milk products trigger Type-1 diabetes . The protein found in milk destroys the insulin-producing cells. It also may reduce autoimmunity development.
• Dairy food is associated with infertility due to the sudden hormonal fluctuations in the body. Dairy cows are given estrogen and growth hormone injections and all of this makes its way into your body.
• Paneer usually comes from artificially inseminated cows and has traces of pus and manure.
• Meat coupled with dairy or separately causes cancer. In fact, animal-based proteins increase tumor development . While plant-based proteins decrease tumors.
• Dairy consumption has shown an increase in prostate cancer , rectal, breast, and colon cancer probability consistently.

And no, you do not become less of a foodie if your plate is missing generous amounts of butter chicken. Include cashew cream instead of dairy cream and nut milk instead of cow's milk. There are multiple options available if you look.

Without the dairy and meat, I have food that is as delicious as yours. In fact, mine tastes better ;)

Meat has no flavor. Have you ever tried eating raw meat? No right? But you do have raw moolis , mangoes, and mosambis ? Do you get what I am talking about? Plants and plant-based foods are not just healthy, but each one of them has a distinct taste.

Annar (pomegranate) tastes different than anananas (pineapple)!

Therefore try to make a rainbow of fresh fruits and veggies. If you see anything growing on the trees, pluck it and eat it. Try every color and flavor from the plant kingdom.

Few points to note:

• Limit oil consumption to less than 1 tbsp per day. Explore oil free cooking. Try and cook paratha's without oil.
• No dairy at all, no exceptions. You can include dairy alternatives as mentioned below.
• I insist you include 3- 5 servings of fruits per day and add a raw salad for lunch. Feel free to add an oil free salad dressing.
• As long as you stick to a whole- food plant- based diet and make the lifestyle changes discussed in the video above, you do not need to restrict calories. Eat as much as you want without over stuffing yourself.
• Include as many different types of veggies, fruits, grains, lentils and pulses as possible.

Today, more than 60% of Indians are buying non-meat based alternatives.

Try the almond milk over cow milk . I know you may not like it the very first time. Just like we find the store-bought Dahi weird tasting over our Ghar ka bana curd? We do right? But eventually you will enjoy it. You can use the same for chai and coffee. To make your own milk at home, check this video:

And if you are too fond of paneer, then try tofu. Swap a bowl of Matar paneer with matar tofu. It is a great source of protein and rich in all the 9 essential amino acids.

Tofu contains vitamin B1, zinc, copper, magnesium and rich in calcium , iron, and other minerals. It reduces bad cholesterol, helps you watch weight, and even prevents obesity.

Checkout this webpage for many other dairy alternatives including Vegan ghee, butter and cream.

Reach out to me for a customised meal plan that is guaranteed to give you results. Fill up the form below.

Let's Just Talk. No Obligations.

I do free consultations every Tuesday's and Thursday's. Either way you will get some actionable tips to reach your fitness goals faster.

BHUPINDER - January 22, 2024 HELLO JI AS PER VIDEO, TAKE FRUITS WITH BREAKFAST/DINNER, MANY DOCTORS SAY THAT FRUIT WITH FOOD WILL ROTTEN AND PRODUCE ACIDITY AND BLOTTING. IS IT TRUE? QUOTE FROM DOC BISHWA ROY CHAUDARY VERY FAMOUS ON U TUBE.

Nav - September 28, 2023 Good morning, My only concern is my belly fat Despite my efforts, I have not been able to overcome this issue. Even I am not eating roti at night I would appreciate it if you could suggest something vegetarian or non-vegetarian Thank you

Gurleen Kaur - September 28, 2023 Hi I am gurleen. I am trying to loose my weight but no success.please send me vegan diet plans which help me to loose my weight.

Sara Gill - January 14, 2023 Hi I am vegetarian I do Gym 4-5 day a week I am trying to loose weight but no succes. Pls make a good Punjabi vegetarian diet plan for me and send me so I can follow If it would work I like tea pls adjust somewhere white tea Thanks

Rupinder Grewal - December 18, 2022 Hi I am very sick

Rupinder Grewal - October 2, 2022 Please send me a diet chart please

Leave a comment

Comments must be approved before appearing

* Required fields

About Roshni Sanghvi

Roshni Sanghvi

Added to your cart:.

• Skip to main content
• Skip to secondary menu
• Skip to primary sidebar
• Skip to footer

A Plus Topper

Improve your Grades

Balanced Diet Essay | Essay on Balanced Diet for Students and Children in English

February 12, 2024 by Prasanna

Essay on Balanced Diet: A balanced diet is a diet that includes every category of nutrients in it. It is important to eat according to a balanced diet because it the best way to ensure our good health. A balanced diet consists of every food group that we need to prevent ourselves from harmful infections and diseases.

You can read more  Essay Writing  about articles, events, people, sports, technology many more.

Long and Short Essay on Balanced diet for Students and Children in English

In this article, we have provided one long Essay on the topic, a brief report, and ten lines on the same item, to help students write these essays in their examinations. Given below is a long essay on a balanced diet composed of 500 words and a short essay comprising 100-150 words.

Long Essay on Balanced Diet 500 words in English

Balanced Diet Essay is usually given to classes 7, 8, 9, and 10.

A balanced diet is a diet that contains all essential food groups. There are five primary nutrients that our body requires for proper functioning. The carbohydrates are the energy-giving food that contains starch and sugar; proteins are bodybuilding foods, fats are energy-giving, vitamins and minerals are foods that make us resistant to diseases. All these food groups are vital for our good health.

Apart from the primary five nutrients, there is also roughage and water. Roughage is the fiber portion of the food we eat, and water is crucial for regulating our body processes. A balanced diet contains all these nutrients in appropriate quantities. It is essential to understand what kind of food gives us nutrients. Bread, potatoes, sugar, rice, and chapattis are rich in carbohydrates. We must consume this kind of food as they are our primary source of energy. Any vegetable that grows under the ground, for example, carrots, sweet potato, radishes are rich in carbohydrates. Children and adolescents must consume carbohydrates as they need a lot of energy.

Meat, fish, pulses, lentil, eggs, milk, and every kind of milk product like cottage cheese and paneer are rich in proteins. Proteins are our main source of energy. Proteins are essential for people of every age group. Anybody who wants to eat less fat for their meals must compensate for it by eating more proteins. Proteins are necessary for adolescents since they help in muscle development.

Oil, sugar, cream, cheese, red meat, ghee, butter, etc. are all rich in fat. Fat gives us more energy. Children should consume an adequate amount of fat as they need it for their growth. Fats, when consumed in large quantities, resulting in excess deposition of adipose tissue and leads to weight gain. However, fats are an essential component of our diet, and we must take them adequately.

Fruits and leafy vegetables are rich in vitamins and minerals. Vitamins and minerals build our body defenses against diseases and viral infections. Deficiency of vitamins can cause many conditions ranging from night blindness to scurvy. It can also make our gums bleed and lead to the formation of painful scabs in our mouth. Most importantly, deficiency of vitamins and minerals causes us more exposed to illnesses. Roughage is vital for smooth bowel movements. Fibers are essential for digestion and bowel formation. Water is indispensable to facilitate every bodily function starting from metabolism to assimilation. Water is vital for survival, and we cannot live without it.

A balanced diet is rich in all these nutrients. It must contain the required food groups in appropriate quantities. An athlete or somebody who engages in heavy physical labour must consume large amounts of protein. Protein gives them the energy to work hard. A person who is mainly involved in desk work must consume less fat as he has almost no physical exercise. Thus, he must consume food that his body can break down quickly. All in all, a balanced diet ensures our good health and is vital for leaving a healthy life.

Short Essay on Balanced Diet 150 words in English

Balanced Diet essay is usually given to classes 1, 2, 3, 4, 5, and 6.

A balanced diet has widespread necessities in our lives. Following a balanced diet ensures that we are eating healthy. Our generation engages in eating junk food too often, and that is very harmful to us. Foods that contain too much oil or too much carbohydrate can have adverse effects on us. Eating home-cooked meals like pulses, rice, fish, etc. is better for our health.

Balanced Diet Essay Conclusion

A balanced diet includes every kind of food, and that ensures that we are looking after our health. For example, “Khichdi” is a perfectly balanced diet. Lentil soup and chicken stew are excellent sources of protein. A balanced diet helps us in maintaining a healthy body weight. With a little bit of exercise and hard work, we can all lead active lives. we will soonly update Balanced Diet Essay in Hindi, Punjabi, Marathi, Malayalam.

10 Lines on Balanced Diet Essay in English

• A balanced diet is a diet that comprises every food group and helps sustain a healthy body.
• Carbohydrates, fats, proteins, vitamins, and minerals are the five main food groups that we must incorporate in our diet.
• The deficiency of carbohydrates can cause exhaustion and fatigue. Lack of proteins may result in stunted growth and underdeveloped muscles.
• Vitamins and minerals deficiency leads to increased susceptibility to diseases, night blindness, rickets, etc.
• Less roughage and water in the diet may lead to dehydration and indigestion, leading to irregular bowel movements.
• A balanced diet must have every component in sufficient amounts. Increased consumption of carbohydrates and fats may lead to consequences.
• A balanced diet helps maintain proper body weight, keeps us nourished, and our skin is free of acne and pimples.
• Proteins are essential for adolescents as they need it for their growth and development.
• It develops healthy eating habits and helps us to reach our optimum health goals.
• We must all follow a balanced diet and, thus, lead beautiful lives.

FAQ’s on Balanced Diet Essay

Question 1. What are proteins?

Answer: Proteins are bodybuilding foods that help us to develop our muscles and give us strength.

Question 2. Why do we need a balanced diet?

Answer: We need a balanced diet to ensure the consumption of all nutrients, thus leading to a healthy life.

Question 3. Why are junk foods considered to be unhealthy?

Answer: Junk foods have high-fat content and almost no nutritional value. Thus they harm our bodies and may lead to liver diseases.

Question 4. Is eating raw vegetables well?

Answer: Certain vegetables like cucumber, carrots, spinach, lettuce, etc. must be consumed raw. This helps in preserving their nutritional value.

• Picture Dictionary
• English Speech
• English Slogans
• English Letter Writing
• English Essay Writing
• English Textbook Answers
• Types of Certificates
• ICSE Solutions
• Selina ICSE Solutions
• ML Aggarwal Solutions
• HSSLive Plus One
• HSSLive Plus Two
• Kerala SSLC
• Distance Education

Essay on Punjabi Food

Students are often asked to write an essay on Punjabi Food in their schools and colleges. And if you’re also looking for the same, we have created 100-word, 250-word, and 500-word essays on the topic.

Let’s take a look…

100 Words Essay on Punjabi Food

Introduction.

Punjabi food is a delicious blend of flavors from the fertile lands of Punjab. This cuisine is known for its rich, buttery flavors and hearty dishes.

Popular Dishes

Some popular Punjabi dishes include Butter Chicken, Sarson ka Saag, Makki di Roti, and Amritsari Kulcha. These dishes are full of spices, making them very tasty.

Significance

Punjabi food is not just about taste. It represents the culture and tradition of Punjab, showing their love for agriculture and celebration.

In conclusion, Punjabi food is a delightful experience, offering a taste of Punjab’s vibrant culture and lifestyle.

250 Words Essay on Punjabi Food

Introduction to punjabi cuisine, flavors and ingredients.

The essence of Punjabi food lies in its ingredients. Predominantly wheat-based, the cuisine heavily incorporates dairy products like ghee, milk, paneer (cottage cheese), and yogurt. The signature Punjabi spices, such as garam masala, cumin, coriander, and turmeric, create a symphony of flavors that is both complex and comforting.

Iconic Dishes

Punjabi cuisine boasts a variety of iconic dishes. Sarson ka Saag and Makki di Roti, a combination of mustard greens with corn bread, is a winter staple. Butter Chicken, a creamy and mildly spiced curry, is globally renowned. Chole Bhature, a spicy chickpea curry served with fluffy deep-fried bread, is a popular street food, while Amritsari Fish, fried fish coated in gram flour and spices, showcases the Punjabi love for seafood.

Cultural Significance

Food in Punjab is more than just sustenance; it’s a cultural phenomenon. The communal preparation and consumption of food, known as ‘Langar’, in Gurudwaras (Sikh temples) symbolizes equality, community, and the Sikh principle of sharing. This tradition reflects the generous spirit of Punjabi culture.

Punjabi cuisine, with its rich flavors, diverse ingredients, and cultural significance, is a testament to the region’s historical and cultural richness. It’s a cuisine that invites you to experience not just the food, but also the spirit of Punjab – warm, welcoming, and full of life.

500 Words Essay on Punjabi Food

Punjabi cuisine, originating from the fertile region of Punjab in northern India and Pakistan, stands as a vibrant and hearty culinary tradition. It is characterized by its rich, buttery flavors and extensive vegetarian and meat dishes. The cuisine is deeply embedded in the cultural fabric of Punjab, reflecting the region’s agricultural abundance and historical influences.

The Agrarian Influence

Non-vegetarian delights.

Punjabi cuisine is not just about vegetarian fare. The non-vegetarian dishes, often cooked in ‘tandoors’ (traditional clay ovens), are equally popular. ‘Tandoori Chicken,’ a dish marinated in a blend of yogurt and spices and then cooked in a tandoor, is a classic example of Punjabi non-vegetarian cuisine. The ‘Butter Chicken,’ a creamy, tomato-based curry with tender chicken pieces, is another dish that has gained international fame.

Dairy in Punjabi Cuisine

Dairy plays a significant role in Punjabi cuisine, with many dishes featuring ghee (clarified butter), butter, cream, or paneer (cottage cheese). ‘Dal Makhani,’ a creamy lentil dish, and ‘Paneer Butter Masala,’ a popular paneer dish, exemplify the liberal use of dairy. These rich dishes are not only flavorful but also provide the necessary fats and proteins, particularly during the harsh winters.

Street Food and Beverages

Punjabi cuisine is a testament to the region’s agricultural bounty, historical influences, and cultural vibrancy. Its rich, hearty dishes, characterized by the generous use of grains, dairy, and regional produce, offer a unique gastronomic experience. Whether it’s the vegetarian delicacies, the tandoori non-vegetarian fare, the robust street food, or the refreshing beverages, Punjabi food is a celebration of life’s simple pleasures. It is not just a cuisine; it is a way of life that welcomes everyone to partake in its rich culinary heritage.

That’s it! I hope the essay helped you.

Happy studying!

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

• India Languages
• Secondary School

Balanced diet essay in Punjabi

New questions in India Languages